· Gerçek; her birimiz farklıyız
· Ben dili
· Tetiklenmiş bir ortamda
sakinleştirici davranışlara geçebilme
· İletişim hatalarını farkedebilme
· İsteklerin net bir şekilde ortaya
koyulması veya bulanıklıktan kaçınma
· Ucu görünmeyen tartışmalara kapılmama
· Duygu – Davranış – Düşünce etkileşimlerini
farkedebilme
· Birilerine ne düşünmesi, nasıl
hissetmesi gerektiği konusunda diretmeme
· Kendi demek istediğini üçüncü bir kişi
aracılığıyla iletmeme
· Öfke anında dikkatleri, yatıştırıcı,
değişik bir konuya çekebilme
· Çatışma ortamından hiç değilse bir
süre uzaklaşma
· Öfke kontrolü önündeki engelleri
görebilme, mümkünleri aşabilme çabası
ÖFKE
KONTROLÜNDE BAZI ENGELLERDEN
· Öfkeyi bastırma yolu ile kontrol etme
· Neden – Sonuç ilişkilerini öznel
olarak yorumlama
· Hayal kırıklıklarına karşı düşük
hoşgörü
· İsteklerin ertelenmesine karşı düşük
hoşgörü
· Bastırma yoluyla oluşmuş duygusal birikimin gündelik herhangi bir sorunla bardağı
taşıran son damla olması
ÖFKE
KONTROLÜNE DESTEK ÖNERİLERİ
ÖFKE İFADESİNİ ANLAMA
· Kontrolsüz ifade şekli *:
o
İçe;
somurtma, kasılma, iletişim sorunları; öfkenin bastırılması
o
Dışa;
volkan patlaması gibi; öfkenin kontrolsüz patlaması
· Kontrollü ifade şekli:
o
Öfkeyi
amaca ulaşmayı engellemeyecek bir şekilde ifade edebilme;
§ Geliştirici
§ Girişimde bulunmaya yönledirici
§ Çözüm üretici
ÖFKE
KONTROLÜ
Öfkeyi doğru ifade becerisini kazanma
Beceri: Öfkenin neden olduğu duygusal ve fiziksel uyarılmayı ve nasıl
azaltılabileceğini öğrenme; öfke eğilimlerindeki bilişsel
hataları ** farketme;
a. Olasılıkların sağlıksız
değerlendirilmesi; olumsuz sonuçları abartma, olumluları görememe
b. Yükleme hataları; olumsuz
davranışların bilinçli yapıldığına inanma, başkalarının düşüncelerini okuduğuna
inanma
c. Gündelik olanla duygusal olanın
ayırdına varabilme
* Bir örnek: Hepimizi
öfkelendiren, öfkenin, trafikte kural tanımazlık ve hız ile ifade edilmesi,
buna öfkelenenin de benzer kontrolsüz davranışla kontrolü elden yitirebilmesi!
** Açıklayıcı bazı bilişsel çarpıtma örnekleri:
Kaynaklar:
İnternet ve okunan kitaplar, yaşanan deneyimlerden süzme
SORU: Farklı duygu durumlarında benzer olaylara tepkilerimizi gözlemleyebiliyor muyuz?
Derleyen: Şükran Demiralp, 13 Mayıs 2018
İnternet ve okunan kitaplar, yaşanan deneyimlerden süzme
SORU: Farklı duygu durumlarında benzer olaylara tepkilerimizi gözlemleyebiliyor muyuz?
Derleyen: Şükran Demiralp, 13 Mayıs 2018
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder